ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2024 - 10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

1. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους: Στόχευσε σε ένα υγιές και βιώσιμο ρυθμό απώλειας βάρους, ο οποίος είναι συνήθως 1-2 κιλά την εβδομάδα. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, ελλείψεις θρεπτικών ουσιών και άλλα προβλήματα υγείας.

2. Κατανάλωσε μια ισορροπημένη διατροφή: Επικεντρώσου στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων με υψηλή θρεπτική αξία, όπως φρούτα, λαχανικά, πηγές πρωτεΐνης χαμηλού λίπους, ολικά δημητριακά και υγιεινά λιπαρά. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά σνακ και τις υπερβολικές πηγές θερμίδων.

3. Ελέγξε τις μερίδες:Να είσαι προσεκτικός με το μέγεθος των μεριδών για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση. Χρησιμοποίησε μικρά πιάτα, μπολ και μαχαιροπήρουνα για να ελέγξεις το μέγεθος των μεριδών.

4.  Πίνε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές η δίψα μπορεί να παρανοηθεί με την πείνα, οδηγώντας σε περιττή κατανάλωση θερμίδων.

5. Περιορίστε τα γλυκά ποτά:Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών ποτών όπως αναψυκτικά, χυμούς και ενεργειακά ποτά, καθώς είναι υψηλά σε θερμίδες και παρέχουν λίγη διατροφική αξία.

6.Ασκήσου τακτικά: Συμπεριλάβετε τόσο καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις (όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία) όσο και ενδυνάμωση στο πρόγραμμά σας για να καίτε θερμίδες και να χτίζετε μυς.

7.Απολαμβάνετε επαρκή ύπνο:Στόχευσε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα. Ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει τα ορμονικά συστήματα της πείνας, οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη και πάχυνση.

8.Διαχειριστείτε το άγχος:Το χρόνιο άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Ασκήστε τεχνικές μείωσης του άγχους όπως η μeditation, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, το γιόγκα ή η διαμονή στη φύση.

9.Να είσαι συνεπής: Η συνέπεια είναι κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Κράτησε το υγιεινό σου πρόγραμμα διατροφής και άσκησης ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές.

10 Ζήτησε υποστήριξη:Λάβε υπόψη τη συμμετοχή σε μια ομάδα απώλειας βάρους, τη συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή την αναζήτηση υποστήριξης από φίλους και μέλη της οικογένειάς σου που μπορούν να σε κρατήσουν υπεύθυνο και να σε ενθαρρύνουν.

Bοήθησε την προσπάθεια σου με τις 100% φυτικές σταγόνες  FORTUNELA  που θα βρεις με ενα κλικ εδω  - >  ΕΔΩ 

                 ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΙΣ  ΣΤΑΓΟΝΕΣ ΣΕ ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΛΙΚ ΕΔΩ 

Θυμήσου, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σου και μπορεί να οδηγήσει σε επανάκτηση βάρους στο μακροπρόθεσμο. Επικεντρώσου στην καθιέρωση βιώσιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Εάν έχεις οποιεσδήποτε ανησυχίες ή συγκεκριμένες παθήσεις, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ -ΚΛΙΚ ΕΔΩ -ΜΑΘΕ ΠΩΣ

Ο μεγάλος στόχος είναι αυτο το καλοκαίρι του 2021 που θα είμαστε και πάλι όλοι μαζί στις παραλίες. Και αυτό πρέπει να γινει με το νέο μας σώμα πανέτοιμο .Η καραντίνα μας εχει προσθέσει πολλά κιλά και πρέπει να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας να τα χάνουμε 

Ας το καταφέρουμε μαζι με αυτο το μοναδικό ρόφημα σοκολάτας ,το Chocolate Slim που εδω και 10 χρόνια αδυνατίζει γευστικά άντρες και γυναίκες σε ολο τον Κόσμο .

Μάθετε περισσότερα και αποκτήστε το μόνο με 35 ευρώ ΣΗΜΕΡΑ με αντικαταβολή σε Ελλάδα και Κύπρο με ενα κλικ >> ΕΔΩ

ΠΡΟΣΟΧΗ ΓΙΑ ΚΥΠΡΟ ΠΑΤΑΜΕ  ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΣΗΜΑΙΑ ΕΔΩ >  

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Παχαίνει το βραδυνό φαγητό ?

Το φαγητό το βράδυ σας παχαίνει?

ΧΑΣΕ ΤΩΡΑ 4- 6 ΚΙΛΑ ΤΟ ΜΗΝΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΛΙΚ ΕΔΩ > ΕΔΩ!

 Διαλέγοντας έξυπνα το βραδινό σας γεύμα και αποφεύγοντας να το καταναλώσετε πολύ κοντά στην ώρα που θα πέσετε για ύπνο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε ότι το βραδινό φαγητό θα σας παχύνει. 

Καλό θα ήταν όμως να αποφύγετε  την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού γιατί είναι γεγονός ότι η πρόσληψη μεγάλου αριθμού θερμίδων θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και αυτό αφορά κάθε γεύμα και όχι μόνο το βραδινό.

Τι να τρώω το βράδυ για να μην πεινάω ?

Λίγη ποσότητα πρωτείνης (2 καλαμάκια κοτόπουλο ) με λίγη σαλάτα σε μια πίτα ολικής άλεσης είναι ενα εξαιρετικό γεύμα . 

Το μυστικό ειναι να τρώς ελαφρια ,να αποφεύγεις μακαρόνια και πίτσα και να δώσεις στο σώμα σου την δυνατότητα να κάψει περισσότερο λίπος την ώρα που ουσιαστικά το σώμα ετοιμάζεται να κοιμηθεί.

Μπορείς να βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου με το νο1 σοκολατούχο ρόφημα στον Κοσμο , το CHOCO LITE  που ΚΑΙΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ με 100% φυσικο-φυτικο τρόπο και με υπέροχο γεύση σοκολάτας . Μια κουταλιά κάθε πρωί αρκεί για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου και να αρχισεις να καίς το λίπος σου ώστε το καλοκαιρι του 2021 να είσαι ο καλύτερος- η καλύτερη της παραλίας .ΚΑΝΤΟ ΔΩΡΟ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ 

Δεν υπάρχει πουθενά ενα τόσο καλό ρόφημα που να κάνει πραγματική δουλεια  3 μήνες πριν το καλοκαίρι ! ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ!  ( ΠΑΤΑ ΕΔΩ ή ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΡΟΙΟΝ ΣΤΗΝ ΦΩΤΟ ΕΔΩ > 

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΣΤΗΘΟΣ ΦΩΤΙΑ-ΚΛΙΚ ΕΔΩ!

5 λεπτά γεμάτα απο καυτούς κοιλιακούς και καλογυμνασμένα κορμιά σε μια φοβερή συλλογή απο το περίφημο ΤΙΚ ΤΟΚ 

Λίγο πριν το καλοκαίρι του 2021 άντρες απο ολο τον πλανήτη δείχνουν ολα οσα εχουν καταφέρει με καλη διατροφή και γυμναστική στο σπίτι 

ΧΤΙΣΕ ΣΩΜΑ ΜΕ 100% ΦΥΣΙΚΟ και ΦΥΤΙΚΟ ΤΡΟΠΟ ΜΕ ΤΟ ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ ΡΟΦΗΜΑ του 2021 - MATCHA SLIM (κλικ στην φώτο για περισσότερα και -50% ΕΚΠΤΩΣΗ 

ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΡΟΦΗΜΑ

Ενα μοναδικό ροφημα σε σκόνη που θα σε βοηθησει να πεταξεις τα περιττά κιλά και να εισαι το καλοκαιρι του 2021 αυτος ή αυτή που πραγματικά θές

Πάτα ΕΔΩ για να μαθεις περισσότερα για το  ΜΑΤCHA 

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ -10 IΔΕΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΒΑΡΕΘΕΙΣ

Εδω θα βρείς 10 τουλάχιστον ασχολίες να κάνεις για να μείνεις σπίτι χωρίς να βαρεθείς

10 διαφορετικές ιδέες για να περάσεις όμορφες στιγμές σπίτι σου. 

1 ) ΚΑΘΑΡΙΣΕ ΤΑ ΠΑΝΤΑ 

Είναι αυτό που πάντα βαριόσουν αλλά νά που ήρθε η ώρα (και με το ζόρι ) να κάνεις. Ξεκίνα απο το ξεσκόνισμα και μετά ρίξε καθημερινό σφουγγάρισμα.Η μυρωδιά του καθαρού σπιτιού και του απορρυπαντικού θα σου ανανεώσει την διάθεσή σου και θα αποαμρύνει και τα μικρόβια απο το σπίτι 

2) ΔΙΑΒΑΣΕ ΒΙΒΛΙΑ & ΕΦΗΜΕΡΙΔΕΣ 

Σε έχει φάει η τηλεόραση .Κάνε κάτι διαφορετικό. Ξύπνα το πρωί ,φτιάξε καφέ και διάβασε την αγαπημένη σου εφημερίδα. Αν δεν εχεις αγαπημένη εφημερίδα ,πήγανε μέχρι το περίπτερο και πάρε μια να την διαβάσεις χαλαρά. Οι εφημερίδες δεν προσφέρουν μονο ειδήσεις που ξέρεις ή διάβασες στο διαδίκτυο. Δίνουν γνώμες,απόψεις,αναλύσεις που δεν θα βρείς αλλού και θα σε κάνει να αγαπήσεις ξανά το διάβασμα.Αν δεν αγαπάς τις εφημερίδες καιρός να ξεκινήσεις το βίβλίο που σου χάρισαν και εχει ήδη πιάσει σκόνες 

3) ΛΥΣΕ ΣΤΑΥΡΟΛΕΞΑ 

Οι εφημερίδες που είπαμε παραπάνω ,τα τηλεοπτικά περιοδικά αλλά και ειδικά περιοδικάπροσφέρουν καθημερινα σταυρόλεξα και Sudoku .Το να ακονίζεις το μυαλό σου θα κρατήσει το ενδιαφέρον σου αυξημένο,δεν θα βαρεθείς, η ώρα θα περάσει δημιουργικά και θα μάθεις και 3-4 πραγματάκια που δεν ήξερες ή τα έχεις ξεχάσει .

4 ) ΦΤΙΑΞΕ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΡΟΦΗΜΑΤΑ

Ευκαιρία να δοκιμάσεις διαφορετικά είδη καφέ.Αγόρασε καφέδες και ροφήματα που δεν εχεις δοκιμάσει ποτέ και βάλτα δίπλα σου την ώρα που βλέπεις τηλεόραση ή διαβάζεις. Ετσι θα απασχολείς το στόμα σου και το χέρι σου και δεν θα χρειαστεί να τσιμπολογάς και να πηγαινοέρχεσαι στο ψυγείο.

5) ΔΕΣ ΤΙΣ ΣΕΙΡΕΣ ΠΟΥ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΔΕΙΣ 

Ενεργοποιήσε το Netflix αν δεν το εχεις κάνει ήδη και ξεκίνα να βλέπεις τις σειρές που όλοι συζητάνε .Ο πρώτος μήνας άλλωστε είναι δωρεάν οπότε ευκαιρία να το δοκιμάσεις και να κολλήσεις δημιουργικά. Επισης οι συνδρομητiκές υπηρεσίες προσφέρουν πλέον ταινιες και σεειρές ON DEMAND για να τις απολαύσεις 

6 ) ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΣΕΞ 

Αν είσα με τον/την συντροφό σου ,ευκαιρία είναι να απολαύσετε περισσότερο ο ένας τον άλλον. Ανακαλύψτε απο το ιντερνετ καινούριες στάσεις-τάσεις και ξεκινήστε να ανακαλύπτετε ο ενας τον άλλον 

Αν είσαι μόνος σου μπορείς να απολαύσεις ατελείωτες ώρες στα εξειδικευμένα sites επιλόγοντας τα γούστα που σου αρέσουν .Γιατι οχι δοκίμασε να δείς αν σου αρέσει κάτι διαφορετικό απο ότι έβλεπες τόσο καιρό .

Εαν δεν σε καλύπτει ούτε αυτό ,τότε ανακάλυψε την ηδονή που προσφέρει 24 ώρες τ 24ωρο το τηλεφωνικό σέξ.Υπάρχουν δεκάδες γραμμές για κάθε γούστο που σου προσφέρουν την απόλαυσή που θες με κόστος όσο ένα ποτό (αφου δεν θα βγείς έξω ) Επειδή βαριέσαι να ψάχνεις σου βρήκαμε τις καλύτερες για να δοκιμάσεις με ενα κλικ εδω > 

7) MIΛΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΟΥ 

Ευκαιρία να τα πείτε τώρα που έχετε χρόνο. Εξερευνήστε τις τηλε-διασκέψεις και μιλήστε με όσους εχετε να τα πείτε καιρό. Αναλύστε μαζί όλα τα προσωπικά σας, τις εξελίξεις για τον ιο, τις θεωρίες συνωμοσίας αλλά κάντε τα με χιουμορ και χαμόγελο ώστε να περάσει η ώρα ευχάριστα

8) ΑΝΑΚΑΛΥΨΕ ΤΟ ΖΩΔΙΟ ΣΟΥ 

Ευκαιρία να μάθεις περισσότερα για σένα. Διάβασε στο ιντερνετ για το ζώδιο σου , μάθε για τα ζώδια των φιλων σου και των γνωστών σου και αφήσου στην αστρολογία να σε ταξιδεψει 

Αν θές μπορείς να τηλεφωνήσεις και σε αστρολογικό κέντρο ώστε να μάθεις αποκλειστικά για σένα απο τους επαγγελματίες αστρολόγους που θα ξέρουν και 2-3 πραγματάκια παραπάνω .Αλλωστε στην τηλεόραση και στα περιοδικά θα βρείς μόνο γενικολογίες για το κάθε ζώδιο.Και επειδή πάλι βαριέσαι σου βρήκαμε το καλύτερο αστρολογικό κέντρο για να δώσεις απλα μια ημ γέννησης και μετα να αφήσεις την κουβέντα να κυλήσει και να μάθεις τον εαυτό σου καλύτερα .Καλεσε στο 875 5000 502 (απο σταθερό η κινητο) 24 ώρες /24ωρο και ανακάλυψε όσα δεν ήξερες για σένα και τους ανθρώπους που σε ενδιαφέρουν .

9) ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΑΣ 

Ευκαιρία μεγάλη να ρυθμίσετε σωστά τον υπνο σας. Κοιμηθείτε τις ώρες που πρέπει ( 7-8 ώρες) ,σταματήστε τα ξενύχτια που οδηγούν και σε πολυφαγία και τσιμολόγημα και χαρίστε στον εαυτό σας την ξεκούραση που του χρειάζεται.

10 ) ΑΡΧΙΣΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Αφου όλες αυτες τις μέρες έχετε φάει τα πάντα μέρα-νύχτα, πείτε ενα μεγάλο ΕΩΣ ΕΔΩ και ξεκινήστε αύριο να προσέχετε περισσότερο την διατροφή σας. Κάντε μια βόλτα στου super market ,αγοράστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, βρείτε την διατροφή που σας ταιριάζει ,μιλήστε με τον ιατρό και τον διατολόγο σας και κάντε RESTART.

Για να ξεκινήσετε στο MENTALK.GR σας δίνει ΔΩΡΕΑΝ μια διατροφή σε όλους σας που θα βρείτε με ενα κλικ εδω >  ΕΔΩ